目次
はじめに – 健康を自動化する新しいアプローチ
私たちは健康を維持するために、日々の生活でさまざまな努力をしています。適度な運動を心がけたり、バランスの良い食事を摂ったり、ストレスを管理しようとしたり…。しかし、これらをすべて意識的に行うのは難しく、挫折してしまう人も少なくありません。
そんな中、注目を集めているのが奥中伸さんの著書『読むと「全自動」で健康になるすごい本』です。この本では、健康になるために「特別な努力」をしなくても、体の仕組みを理解することで自然と健康が保たれる方法が紹介されています。著者が提案する「体の矢印」という新しい概念を理解し実践することで、誰でも無理なく健康を手に入れられるといいます。
本書が特におすすめなのは、以下のような方々です。
- 慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる
- デスクワークが多く、姿勢が悪いと感じている
- 年齢を重ねるごとに体の不調を感じている
- 忙しい毎日の中で、手軽に健康を維持したい
これまで信じられてきた「背筋を伸ばすべき」「猫背は悪い」といった常識が覆される内容は、多くの読者に驚きと納得を与えるでしょう。さらに、体が本来持っている自然な力を引き出すというシンプルなアプローチが、本書の魅力でもあります。
第2章：骨盤の回転が体を変える – 正しい姿勢の鍵
姿勢が悪いと、見た目だけでなく健康にもさまざまな影響を及ぼします。肩こりや腰痛、呼吸が浅くなるなど、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。では、正しい姿勢とは一体何なのでしょうか？奥中伸さんの『読むと「全自動」で健康になるすごい本』では、そのカギを「骨盤の回転」にあると説明しています。
一般的に、骨盤が前に傾く「前傾」や後ろに傾く「後傾」といった動きが注目されがちですが、著者は骨盤を「回転」させるという新しい概念を提案しています。この回転を理解し活用することで、姿勢の改善だけでなく、体全体の機能が自然と高まるのです。
骨盤の回転が体にもたらす変化
骨盤は体の中心に位置し、背骨や足など他の部位と密接に関連しています。骨盤が正しく回転することで、背骨は自然と押し上げられ、体の矢印（力の流れ）が整います。その結果、以下のようなメリットが得られるのです。
メリット
- 背骨が安定し、筋肉の負担が軽減される
- 肩や首のコリが減り、体が軽く感じられる
- 呼吸が深くなり、リラックス効果が得られる
著者は、骨盤を回転させる方法についても詳しく解説しています。まず、骨盤を意識して動かすことから始めましょう。「骨盤が回転する」という概念を頭に入れるだけで、体の使い方が少しずつ変わり始めるのです。
姿勢を良くするって聞くけど、結局どうせ背筋ピーンってしといたらええんやろ？それで完璧やろ！
いやいや、パパ、そんな簡単な話ちゃうねん！それが間違ってるって、この本にも書いてるやん！
ほんで？骨盤が回転するってどういうことなん？俺、座ったままぐるぐる回せばええの？
それは違うよ、コウちゃん。骨盤の回転っていうのは、骨盤を前後に傾けるだけじゃなく、体全体が自然に動く流れを作ることなんだ。背骨を上手く押し上げる力が生まれるから、筋肉も無理せず使えるようになるんだよ。
ほら、パパもケン君の話ちゃんと聞いてな。骨盤動かすだけで、背骨が伸びて楽になるんやから試してみて！
ほな、ちょっとやってみよか…骨盤ぐるぐる…。おお！なんか背中が勝手に動いてくる感じするな！すごいやん！
第3章：背骨を潰して支える？驚きの体の仕組み
「背筋を伸ばしなさい」というアドバイスは、子どもの頃からよく耳にします。しかし、奥中伸さんの『読むと「全自動」で健康になるすごい本』では、従来の考え方が間違っていることが指摘されています。実は、背骨は「上下から潰す力」が加わることで初めて本来の機能を発揮するのです。
背骨を「潰す」とはどういうこと？
驚くべきことに、背骨は単に伸ばすのではなく、上から頭や腕の重みを受け止め、下から骨盤の力で押し上げられることで安定します。この力が「潰す力」です。一見すると背骨に負担がかかりそうですが、実際にはこれが背骨を最も自然で強い状態に保つ秘訣となります。
著者は背骨の構造についても触れています。背骨は一つ一つが独立した骨であり、上下の力が適切にかかることで、柱のように安定する仕組みになっています。この力が整うと、筋肉に余計な負担をかけることなく、姿勢を支えることができるのです。
「背筋を伸ばす」と「潰す」の違い
従来の「背筋を伸ばす」という考え方は、背骨だけで姿勢を保とうとするため、筋肉に負担が集中してしまいます。一方で、「潰す力」を活用すると、骨が本来の役割を果たし、筋肉は本来の動きを生み出す仕事に専念できるようになります。その結果
効果
- 肩こりや腰痛の軽減
- 筋肉の疲労感が減る
- 自然と良い姿勢が保たれる
この「潰す力」を引き出すためには、前章で紹介した骨盤の回転が欠かせません。骨盤が正しく回転することで、下からの力が背骨を押し上げ、頭や腕の重さが効率的に分散されます。
背骨を潰すって、ほんまに大丈夫なん？それって体に悪いんちゃう？
パパ、なんも分かってへんな！潰すって言うても、変な意味ちゃうよ。ちゃんと本読んでみぃ！
そうそう、さくらちゃんの言う通り。潰すっていうのは、骨が安定して働くために必要な力のことなんだよ。上下から適度に圧力がかかることで、柱みたいに背骨が強くなるんだ。
ほんで？潰したら肩こりも治るってか？そんな簡単な話あるんかいな。
そやねん、パパみたいに筋肉だけで背中支えてると、そりゃコリも出るよ。骨をちゃんと使うことで筋肉の負担が減るんやって！
なるほどな…ほな潰してみよか。なんか俺、明日には背骨マスターなってる気ぃするわ！
背骨を潰す力の重要性
背骨を潰す力は、体全体の安定を生み出す鍵となります。この仕組みを知るだけで、従来の「背筋を伸ばすべき」という固定観念から解放されるでしょう。無理なく自然に健康的な体を作る第一歩です。
第4章：猫背を見直す – リラックスと健康の関係
「猫背は悪い姿勢」と長い間信じられてきました。多くの人が「猫背を直さなければ」と思い、背筋を無理に伸ばす努力をしていることでしょう。しかし、奥中伸さんの『読むと「全自動」で健康になるすごい本』では、猫背を「絶対悪」とする考え方が誤解であることが指摘されています。
猫背がもたらすリラックス効果
猫背は決して悪い姿勢ではありません。むしろ、リラックスした状態で体を休めるために必要なポジションなのです。著者は、猫背の重要性について次のように述べています
猫背の効果
- 猫背は体を休ませる自然な姿勢である
- 適切に猫背を活用することで、過度な緊張を和らげる
- 良い姿勢と猫背をバランスよく使い分けることが大切
問題となるのは、正しい猫背を理解していないこと。猫背になったつもりでも、骨盤を適切に動かせていない場合、筋肉に余計な負担がかかり、かえって体の不調を引き起こしてしまいます。
正しい猫背の作り方
正しい猫背を実現するには、骨盤の動きがポイントです。お尻を回し下げるように骨盤を動かし、背中が自然に丸くなるように調整します。この動作を行うことで、無理なくリラックスした猫背を作ることができます。また、適切な猫背ができれば、内臓への圧迫も減り、体が本来の機能を発揮しやすくなるのです。
ほら、猫背はあかんって、学校でもずっと言われとったやろ？俺、猫背は絶対アカン派やで。
ほんまに聞き分け悪いな、パパ。猫背そのものが悪いんやなくて、使い方の問題やって言うてるやん！
その通りだよ、さくらちゃん。コウちゃん、猫背は体をリラックスさせるために必要な姿勢なんだ。ずっと良い姿勢を続けると、体が疲れちゃうからね。
ほな、猫背になってもええん？俺、毎日ソファでゴロゴロしてんの、正解ってことか！
いやいや、それは違う！ちゃんと骨盤を動かして正しい猫背を作るのが大事なんよ。ただダラけてるだけやったら、逆に体に負担かかるで！
なるほどな～。ほな、今度は猫背にも骨盤を使ってみよか…俺、今日から猫背のプロ目指すわ！
猫背を取り入れる新しい健康法
良い姿勢と猫背の切り替えができる体は、柔軟性に富み、健康のための理想的な状態と言えます。ただ「猫背は悪い」と思い込むのではなく、その使い方を理解し、自分の体に合った姿勢を取り入れてみましょう。それが、リラックスと健康を両立させる秘訣です。
第5章：和式トイレ座りのすすめ – 簡単な日常動作で健康習慣を
現代では、洋式トイレが主流となり、和式トイレのような「しゃがむ」動作をする機会が少なくなりました。しかし、奥中伸さんの『読むと「全自動」で健康になるすごい本』では、この「和式トイレ座り」が体を整えるのに非常に重要であると説かれています。
和式トイレ座りのメリット
和式トイレ座りは、単にしゃがむという動作以上の効果を体にもたらします。骨盤を柔軟に動かすことで、次のような健康効果が期待できます
メリット
- 骨盤の回転を促進し、体の矢印（力の流れ）を整える
- 筋肉をほぐし、柔軟性を高める
- 正しい猫背を学ぶ練習になる
特にデスクワークが多い現代人にとって、この座り方は運動不足を補い、姿勢をリセットする良い機会となるでしょう。
やり方のコツ
和式トイレ座りを実践する際は、無理をせず、次のポイントを意識してください
コツ
- しゃがむ：まず、しゃがむ動作自体に慣れることが重要です。手すりや椅子の背もたれを支えにしてもOKです。
- 骨盤を動かす：お尻を少し下げるようにして、骨盤を回転させます。この動きが猫背を作る基盤になります。
- 1日1回以上行う：継続が大切です。最初は短時間で構いませんので、徐々に体を慣らしていきましょう。
和式トイレ座りって、今さらなんやねん。もう洋式しかない時代やろ？
それやからこそ大事なんよ！パパ、しゃがむ動作しないから、どんどん体硬くなってるやん。
ほんで？和式座りしたら俺、アスリートみたいな体になれるんか？
アスリートとは違うけど、骨盤を柔らかく動かせるようになるから、姿勢が楽になるよ。それに内臓の位置も整うから、体全体が元気になるんだ。
ほら、試しにちょっとしゃがんでみ！最初はしんどいかもしれんけど、慣れたら楽になるから！
おお…これ、地味にキツイな…。俺、明日筋肉痛やけど、健康になれる気がしてきたわ！
和式トイレ座りで健康を手に入れる
日常生活で簡単に取り入れられる「和式トイレ座り」は、姿勢を整え、体をスムーズに動かすための第一歩です。特別な道具や場所が必要ないため、誰でも気軽に始めることができます。この動作を毎日の習慣にすることで、体全体のバランスが整い、自然と健康な状態を維持できるようになるでしょう。
まとめ：体の矢印で健康を手に入れる方法
健康でいるために重要なのは、特別な努力や激しい運動ではありません。奥中伸さんの『読むと「全自動」で健康になるすごい本』では、「体の矢印」を整えることで、体が自然に本来の力を発揮し、健康を維持できると説かれています。
本書で紹介されているポイントを振り返ってみましょう
まとめ
- 骨盤の回転：体全体の動きを生み出す起点であり、正しい姿勢の鍵
- 背骨を潰す力：上下からの力を活用して背骨を安定させ、筋肉の負担を軽減する
- 猫背の活用：リラックスのための自然な姿勢を取り入れる
- 和式トイレ座り：簡単な日常動作で体の柔軟性を高める
これらを意識するだけで、肩こりや腰痛といった不調が改善され、呼吸が深くなり、体全体の代謝が向上する可能性があります。さらに、正しい動作を続けていれば、いずれ全自動で健康が保たれるという点が本書の大きな魅力です。
