目次
はじめに
ここ数年、日本ではサウナが大ブームを迎えています。芸能人やアスリート、そしてビジネスエリートまで、多くの人がサウナに魅了されています。例えば、ヤフーの元CEO川邊健太郎氏がプライベートサウナを所有するほどの愛好家であることは有名な話です。
なぜ、これほど多くの人がサウナを支持するのでしょうか？その答えは、サウナがもたらす多岐にわたる健康効果にあります。今回の記事では、加藤容崇氏の著書『医者が教えるサウナの教科書』の要点をまとめ、サウナのメリットや正しい入り方についてわかりやすくお伝えします。
忙しい毎日の中で効率的にリフレッシュし、健康な体と心を手に入れたい方は必見です。この記事を通じて「整う」感覚を手軽に体験できるサウナの魅力をお届けします。
サウナのメリット
サウナには多くの健康効果があります。『医者が教えるサウナの教科書』では、以下の4つのメリットが特に重要とされています。
1. 脳疲労の解消
現代人は日々の仕事や生活で脳を酷使しています。特に「DMN（デフォルトモードネットワーク）」と呼ばれる脳の仕組みが、意識していなくてもエネルギーを消費してしまい、脳疲労が蓄積されます。
サウナはその解消に役立ちます。高温環境では余計な思考が強制的にストップし、脳がリセットされるのです。また、サウナ後の水風呂で血流が改善し、頭がスッキリする効果が得られます。
ほんなら、俺もサウナ入ったら毎朝スッキリなるんちゃう？
なるわけないやろ！スッキリする前に汗だくでバテそうやん！
いやいや、さくらちゃん。コウちゃんも試してみる価値はあるよ。正しく入れば効果が出るしね。
正しくって？まさか座る場所まで決められるんか？
実はそうなんだよ。後で入り方も詳しく説明するね！
2. メンタルの安定
サウナはストレス軽減や心のリフレッシュに最適です。研究によると、週4回以上サウナに入る人は、精神疾患のリスクが約77%も低下するという結果が出ています。サウナのリラックス効果で、気持ちが穏やかになり、ネガティブな感情が軽減されます。
3. 睡眠の質の向上
サウナに入ると、体はまるで激しい運動をしたと勘違いし、その結果、深い眠りにつきやすくなります。質の高い睡眠が得られ、翌日の集中力も向上するのです。
4. 疲労回復と美肌効果
血流の改善により、体内の老廃物が効率的に排出され、疲労回復に繋がります。また、サウナの熱で活性化する「ヒートショックプロテイン」が細胞を修復し、美肌効果も期待できます。
サウナは、体だけでなく心もリフレッシュさせる万能な健康法として、多くの人々から愛されています。
医学的に正しいサウナの入り方
サウナの効果を最大限に引き出すには、正しい入り方が鍵です。『医者が教えるサウナの教科書』では、サウナ・水風呂・外気浴を1セットとして行う方法が推奨されています。以下、そのポイントを解説します。
1. サウナ
まずサウナでは、体全体の温度を均一にすることが重要です。座り方一つで効果が変わりますので、あぐらをかくか体育座りをして体の高低差をなくしましょう。時間の目安は心拍数が平常時の約2倍になるまで。脈拍が測れない場合は、5分を基準に背中がじんわり温まる感覚を目安にしてください。
2. 水風呂
サウナで温まった体を水風呂で急冷します。水風呂は16〜17度が理想。入る前にはシャワーで軽く汗を流して体を慣らしてから入りましょう。肩までしっかり浸かり、脈拍が平常に戻ったら1分程度で出ます。これにより血流が良くなり、スッキリ感が増します。
3. 外気浴
水風呂から出たらすぐにタオルで体を拭き、外気浴へ移ります。椅子に座るか横になるのが理想で、リラックスできる環境を選びましょう。整いを感じる最適な時間は2分間程度ですが、5〜10分を目安に休みます。
俺な、サウナの使い方わかってきたわ。とりあえず熱々で汗かいて終わりやろ？
何がわかってんのよ！その後や、水風呂と外気浴がセットや言うたやろ！
いやいや、俺冷たいのアカンねん。せやから水風呂はパスしてお湯で代用しとくわ。
ほな整わんわ！ただの風呂やん！サウナが泣いとるで！
そうだよ、コウちゃん。水風呂で体を一気に冷やすのが肝なんだ。これで自律神経が刺激されて、メリハリが生まれるんだよ。
ほなやっぱり…冷たくない水風呂、作られへんの？
それ、水風呂やない！ただのぬるま湯や！
ははは。まあ少しずつ慣れていけば大丈夫だよ。冷たさの先にスッキリが待ってるからね！
4. セット数と注意点
「シャキッと元気に動きたい！」という場合は1〜2セットがベスト。「のんびりリラックスしたい！」という場合は3〜4セットがおすすめです。また、サウナ中は大量の汗をかくため、500〜1000mlの水分補給を忘れないようにしてください。
この正しい手順を実践することで、サウナの効果を最大限に引き出せます。初めての方もぜひ挑戦してみてください！
初心者のためのサウナ選び
サウナを初めて利用する方にとって、どの施設を選ぶべきか迷うことも多いでしょう。『医者が教えるサウナの教科書』では、初心者が押さえるべきポイントとして以下の3つが挙げられています。
1. アクセスの良さ
自宅や職場から通いやすい場所にあるサウナを選ぶのがポイントです。定期的に利用することで、サウナの効果をより実感できます。近場に複数の候補がある場合は、見学や口コミを参考にして決めると良いでしょう。
2. 外気浴スペースの有無
「整う」ためには、サウナ・水風呂・外気浴のセットが重要です。外気浴スペースがない施設だとリラックス効果が半減してしまうので、必ず外気浴ができる環境が整った施設を選びましょう。
3. 料金と施設の雰囲気
続けやすさも重要な要素です。料金が高すぎると通い続けるのが負担になるため、予算に合った施設を選ぶことをおすすめします。また、施設内が清潔で居心地が良いことも大切です。
よし、俺もサウナ行くわ。どこでもええやろ？
なんでやねん！行く場所選ばなあかんよ！ちゃんと外気浴できるところあるか確認した？
外気浴って外で座るだけやろ？そんなん公園でええやん。
公園で整う人おらんわ！ちゃんとしたサウナ施設探しなさい！
そうだね、コウちゃん。初めてなら駅近で、口コミの評価が高い施設から試してみるといいよ。
ほな安いとこ探すわ。水風呂はバケツとかでええかな？
どこまでズボラやねん！ほんま、ちゃんと設備の整ったとこ行ってや！
4. 実際に行ってみよう
迷ったら、まず気軽に試せる施設を訪れてみましょう。1回利用してみることで、設備の良し悪しや自分に合った施設かどうかが分かります。お気に入りの「ホームサウナ」を見つけると、通うのが楽しくなりますよ！
初心者の方は、まずは近場の施設をチェックして、サウナの魅力をじっくり体感してみてください。
まとめ
サウナは、体と心を効率的にリフレッシュできる健康法として、多くの人々に支持されています。加藤容崇氏の著書『医者が教えるサウナの教科書』をもとに、サウナの魅力を振り返ると、次のポイントが挙げられます。
ポイント
- 脳疲労の解消: 高温環境が余計な思考をストップさせ、脳をリセットします。
- メンタルの安定: リラックス効果でイライラが軽減され、心が穏やかになります。
- 睡眠の質向上: 深い眠りが得られ、短時間でも十分にリフレッシュできます。
- 疲労回復と美肌効果: 血流改善で体調が整い、肌もきれいになります。
これらの効果を最大限に引き出すには、サウナ・水風呂・外気浴を1セットとして、正しい手順で実践することが大切です。また、初心者の方は、自分に合ったサウナ施設を見つけるところから始めると良いでしょう。
ほな俺、今日からサウナ生活始めるわ！週4で行ったらメンタル77%改善するらしいしな。
いや、数字だけ覚えてきてもアカンよ。ちゃんと正しい入り方せな意味ないで。
わかっとるわ。まず熱々のサウナ入って、冷たい水風呂避けて…
避けるな！水風呂が一番大事や言うたやろ！
そうそう、コウちゃん。さくらちゃんの言う通り、慣れるまでは短時間でいいから試してみてね。
しゃーないな、挑戦してみるか！でもあんまり冷たかったら心折れるかもな～。
ほな最初からぬるいシャワーから始めたらええやん。続けるんが大事やで！
忙しい日々の中で、サウナは短時間で心身をリフレッシュできる素晴らしい手段です。まずは気軽に試してみて、あなたのペースで「整う」感覚を体験してみてください。きっとその効果に驚くはずです！
