目次
1. はじめに：進化医学のアプローチで最高のコンディションに
現代の忙しい生活の中で、常に体調が万全というわけにはいかないことが多いですよね。朝起きれなかったり、集中力が続かなかったり、時には理由もわからず体がだるい。そんな不調を感じたことはありませんか？
『最高の体調』という本では、これらの不調の根本原因を「進化医学」の観点から解説しています。進化医学とは、進化論と最新の医学を組み合わせて、私たちの体がどのように最適な状態で機能するのかを探る学問です。著者の鈴木祐さんは、現代人の不調は、過去の狩猟採集時代に最適化された体が現代の生活に適応できていない「文明病」が原因だと述べています。
2. 文明病の正体とは？
ここで出てくる「文明病」とは何か、気になりますよね？ 文明病とは、現代社会の環境が私たちの体に合っていないために起こる、現代特有の病気や症状を指します。例えば、肥満やうつ病、集中力の低下などがその代表例です。
文明病って、古代にはなかった現代の病気ってことなんだ。僕たちの体は、もともと狩猟採集の時代の生活環境に適応して進化してきたから、今の便利な社会に対応できていないんだよ。
ほんなら、今の時代に生きとったらどうしても調子悪なるんか？ なんか嫌やなぁ…
うん、でも安心して。実は、そのミスマッチを解消する方法があるんだ。それを次で説明するね。
私たちの体は、自然の中で暮らし、太陽とともに生活リズムを刻むようにできています。しかし、現代社会では、テクノロジーに囲まれ、自然と接する機会も減少。食事も変わり、運動量も激減しています。この「進化と現代の生活のミスマッチ」が、体調不良の原因となっているのです。
3. 炎症と不安の具体的な対策
では、この「ミスマッチ」をどのように解消すればよいのでしょうか？ 鍵は、炎症と不安という2つの大きな問題に対処することです。
炎症は、肥満やうつ病、糖尿病など、さまざまな不調の原因になります。進化医学の観点から見て、炎症を抑えるためには次の3つが効果的です。
炎症を抑える3つのポイント
- 自然との接触を増やす：公園に行って散歩をしたり、自然の中で過ごす時間を増やしましょう。
- 食物繊維を増やす：古代人の食生活には多くの食物繊維が含まれていました。現代人もこれを意識的に増やすことが大切です。
- 運動する：適度な運動は体内の炎症を抑え、体調を改善します。
ええけどさ、自然とか言うけど、忙しいし公園とか行くんもめんどくさいで。なんかもっと簡単な方法ないん？
確かに忙しいよね。でも、ほんの少しでいいんだよ。例えば、仕事の合間に近くの公園で5分歩くとか、週末に少しだけ自然の中で過ごすとか。それだけでも効果があるんだ。
不安を和らげる2つの方法
次に、「不安」です。現代人が抱く不安は、将来への漠然とした不安が多く、これがストレスとなって体調不良を引き起こします。この「ぼんやりとした不安」を解消するための方法は次の2つです。
ポイント
価値観を設定する：自分が大切にする価値観を持つことで、不安が軽減されます。「自分はこれのために生きている」という明確な指針を持つことで、迷いや不安が減り、ストレスが少なくなります。
マインドフルネス：毎日5分でもいいので、瞑想や呼吸に集中する時間を取りましょう。これにより、「今ここ」に集中でき、将来の不安から解放されます。
例えば、毎朝5分だけ瞑想するだけでも、不安が減るって研究もあるんだよ。
そんなんでほんまに効くんか？瞑想とか、なんか難しそうやし。
最初は難しいかもしれないけど、慣れてくると心が落ち着いてくるよ。スマホのアプリとかでも始められるから、試してみるといいよ！
4. まとめ：現代のミスマッチを減らし、体調を改善する方法
現代社会での不調の多くは、私たちの体がもともと適応していた「自然な生活」とのミスマッチによって起こっています。しかし、少しずつ工夫を取り入れることで、このミスマッチを減らし、体調を改善していくことができます。
例えば、次のようなことを日常に取り入れてみましょう。
ポイント
- 自然と接する機会を増やす
- 食物繊維を意識して摂る
- 定期的に運動する
- 瞑想やマインドフルネスを取り入れる
どれも、すぐに始められる簡単な習慣です。無理なく少しずつ取り入れて、体調を整えていきましょう。
コウちゃんも、今日から少しずつでも試してみたら？最初は小さなことからでいいんだ。
そうやな、ちょっとずつならできそうや。まずは近所の公園にでも行ってみるわ！
